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一日养生长寿歌:做好这7件事就够了!

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2017-10-27 17:18 作者:老中医 阅读:
       随着生活水平不断提高,人们对自身的健康越发重视,然而不少人对健康养生的理解却是贫乏的:过度追求长寿,迷恋“福禄寿喜色财”,贪欲无度,劳心伤脾,则百病丛生。养生不应通过步入各色各样的”养生馆”、迷信道听途说的养生方法、吃多种多样的保健品等来实现。而是应该按照中医“治未病”的思想,摄生养慎,防微杜渐,未病先防。《黄帝内经》有云“治病必求于本”,这是治病治人的根本所在。岐黄经典与临床心得告诉人们,中医养生的根本之道是本于阴阳,本于正气,内求于本真,调摄精气神,不外寻“灵丹妙药”,不依靠偏方、秘方。
 
什么是正气?
       《灵枢·小针解》说:“神者,正气也,客者,邪气也。”正气就是指人体抗邪的能力,亦指“精、气、神”。人是否会生病就取决于正气是否充足。
如何鼓舞人体正气和精、气、神,提升自己的生生之气?古圣先贤在《黄帝内经》中早已有说明。笔者依据《黄帝内经》理论中的养生要点,结合人们生活的实际情况,把养生归为“物质”和“精神”两个方面,并总结出“吃、喝、拉、撒、睡、动、情”养生七字。具体建议如下:
 
养生每天一次大便的好习惯
       早起选择在卯时,以6点~6点30分为最佳,此时也是大肠经旺盛的时候,宜醒来即排便,坚持“经常化”,预防便秘形成。
每天坚持睡子午觉
       每日12点半左右午睡和22点准时睡觉。午睡以15分钟~30分钟最有益健康,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。晚上睡眠7小时~8小时为最佳,中医认为,熬夜往往会伤及肾中精气,并损伤心神、肝魂、肺魄。最好的睡觉时间是晚饭后4小时,子时(23点~1点为子时)之前胆气最旺,人在睡眠中才能养蓄胆气,睡晚了会伤胆气,重则可出现“怯证”即抑郁病。
三顿饭准时吃
       早6点30分吃好,午饭11点30分吃饱,晚饭5点30分吃少。每日可以选择大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麦菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西葫芦、洋葱、蒜苔、茼蒿等中的6种蔬菜配合荤菜搭配。
健康
每日尿量正常
       每天1600毫升~1800毫升尿为正常,超过2500毫升为多尿,少于400毫升为少尿。每日夜间起夜一次为正常,比较好。
每日适当饮用白开水
       建议醒后一大口,睡前一大口,饭前、饭后各一小口,其余时间按需摄入,以每天饮用1300毫升水为宜。
坚持每天阅读、思考
       坚持每天看新闻、读书、看报、写字、画画等,可以锻炼大脑。老年人每天应该抽出3个小时来“工作”,如练练书法、唱唱歌,使眼、脑、手同时得到锻炼,有助于长寿。
每日调节情志、保持愉悦
       每天坚持做到“独立守神”“无思想之患”“无恚嗔之心”“美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕”等,调畅情志,保持愉悦的心情。使形与神俱、形神统一。《黄帝内经》强调了情志的重要性:“余知百病生于气也,怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,寒则气收,炅则气泄,惊则气乱,劳则气耗,思则气结。”清·喻昌《医门法律》也说“心怵惕思虑则伤神”“五志惟心所使”,凡情志失调,思虑过度,皆可耗伤心神,气机逆乱,导致疾病的发生。
 
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